Kurse

Stress abbauen - innere Ruhe

Lerne Entspannung Schritt für Schritt. Wissenschaftlich fundiert & praxisnah.

Kursstart: 21.10.2025

Herzlich willkommen zum 8-wöchigen Autogenen Training Kurs! In den kommenden Wochen werden wir gemeinsam auf eine Reise der Entspannung und Stressreduktion gehen. Hier sind einige Details zu meinem Programm:

Der Kurs erstreckt sich über 8 Wochen, wobei jede Einheit etwa 60 Minuten dauert. Dieser strukturierte Zeitrahmen ermöglicht es uns, die verschiedenen Aspekte des Autogenen Trainings gründlich zu erforschen und zu üben.

Jede Woche werden wir uns verschiedenen Übungen widmen, um die Grundlagen des Autogenen Trainings zu vertiefen. Von der Konzentration auf die Atmung bis hin zur systematischen Entspannung einzelner Körperregionen wirst Du vielfältige Techniken kennenlernen, um Entspannung in Dein tägliches Leben zu integrieren.

Neben den Übungen erhältst Du wertvolle Tipps und Ratschläge zur Stressreduktion und Förderung von Ausgeglichenheit. Diese praktischen Empfehlungen kannst Du in Deinen Alltag integrieren, um langfristig von den positiven Effekten zu profitieren.

Ich freue mich darauf, Dich durch diesen Kurs zu begleiten und Dich Werkzeuge an die Hand zu geben, die Dir helfen, Stress abzubauen, mehr Ausgeglichenheit zu erreichen und eine nachhaltige Entspannungspraxis zu etablieren. Zusammen schaffen wir Raum für Dein Wohlbefinden!

Die Kosten werden von vielen Krankenkassen in der Zusatzversicherung übernommen. Frage bei Deiner Krankenkasse nach!

Kurskosten Gruppenkurs : CHF 240.- inkl. Unterlagen (8 x 60 Minuten)

Achtsamkeitskurs "Stehen wie ein Baum" (Zhan Zhuang)

Innere Stille. Äussere Stabilität. Tiefe Verbindung.

Für wen: Für alle, die Körper, Geist und Energie in Einklang bringen möchten – Einsteiger:innen willkommen!

Lerne die daoistische Achtsamkeitspraxis. Klarheit, Kraft & innere Ruhe erleben.

Gemeinsam üben in kleiner Gruppe.

Was ist Zhan Zhuang?

Zhan Zhuang (站桩), das „Stehen wie ein Baum“, ist eine meditative Achtsamkeitspraxis aus der daoistischen Tradition. Im scheinbar passiven Stehen geschieht tiefgreifende Veränderung: Verspannungen lösen sich, der Energiefluss (Qi) harmonisiert sich, Gedanken beruhigen sich. Die Praxis wirkt regenerierend, kräftigend und klärend – auf körperlicher wie geistiger Ebene.

Was erwartet dich in der Gruppe?

• Geführte Praxis: Wir üben gemeinsam in Stille und mit Anleitung.
• Körperbewusstsein: Du lernst, Spannungen wahrzunehmen und loszulassen.
• Geistige Klarheit: Die aufrechte Haltung fördert mentale Ruhe und Zentrierung.
• Reflexion und Austausch: Nach dem Üben nehmen wir uns Zeit, Erfahrungen zu teilen und theoretische Hintergründe zu vertiefen.
• Impulse aus der daoistischen Philosophie und der Achtsamkeitsforschung begleiten unsere Treffen.

Warum in der Gruppe üben?

Gemeinsames Stehen stärkt die Verbindlichkeit der Praxis und schafft einen geschützten Raum für Selbsterfahrung, innere Stabilisierung und persönliches Wachstum.

Themen, die uns begleiten:

• Die 3 Prinzipien: Song (Entspannung), Jing (innere Stille), Yi (Geistige Präsenz)
• Körperhaltung und Qi-Fluss: Wie beeinflusst die Ausrichtung unser Energiesystem?
• Emotionale Regulation und Stressreduktion durch Stehübungen

Allein stehen (Du Li) , Wachen über den «Geist» (Shou shen), das Runde umarmen (Bao Yuan), das Eine bewahren (Shou Yi)

Die Kosten werden von vielen Krankenkassen in der Zusatzversicherung übernommen. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach!