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eat & feel light - ONLINE

Ort: Online

 

Achtsam essen – bewusst leben

Dein ganzheitlicher Kurs für ein entspanntes, leichtes Essverhalten

Kursbeschreibung

eat & feel light nimmt dich mit auf eine Reise der Selbstbeobachtung und achtsamen Veränderung deines Essverhaltens.
Du lernst, alte Muster zu hinterfragen, emotionale Trigger zu erkennen und einen liebevollen, wertfreien Zugang zum Essen zu entwickeln – ohne Dogmen, ohne Schuldgefühle, dafür mit Klarheit, Struktur und Leichtigkeit.

Abnehmen muss kein Kampf sein.
Kein Zählen, kein Verzicht, kein schlechtes Gewissen.

Statt kurzfristiger Diäten setzt dieser Kurs auf Achtsamkeit, Ernährungspsychologie und nachhaltige Verhaltensänderung. Schritt für Schritt, alltagstauglich, sanft und wirksam.

Warum diese Kursreihe?

Essen ist weit mehr als Nahrungsaufnahme.
Es ist ein Zusammenspiel von Körper, Geist, Emotion und Gewohnheit.

Bewusstes Essen bedeutet:

  • wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen
  • deinem Körper zuzuhören und ihm zu vertrauen
  • dein Essverhalten freier, genussvoller und entspannter zu gestalten

 

Wir gehen Schritt für Schritt gemeinsam den Weg zu deinem Ziel.

 

Was dich erwartet

  • alltagstaugliche Übungen & Journalseiten
  • Reflexionsfragen zu Essgewohnheiten & Emotionen
  • Körperwahrnehmung & Genusstraining
  • praktische Tools für ein stressfreies Essverhalten
  • Methoden, um dich von Diätdenken und Schuldgefühlen zu lösen
  • Raum für Austausch, Selbstbeobachtung und persönliche Fragen

Du lernst nicht was du essen sollst, sondern warum du isst – und wie du bewusster wählen kannst.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Dieser Kurs ist für dich, wenn du:

  • genug hast von Diäten und starren Regeln
  • emotionales oder stressbedingtes Essen besser verstehen möchtest
  • dein Gewicht nachhaltig und ohne Druck verändern willst
  • mehr Vertrauen in deinen Körper entwickeln möchtest
  • einen sanften, aber wirksamen Weg suchst

Dein Gewinn am Ende des Kurses:

  • triffst du bewusstere Essentscheidungen
  • fühlst dich sicherer im Umgang mit Hunger & Emotionen
  • isst du mit mehr Genuss und weniger Schuldgefühlen
  • entsteht Veränderung von innen heraus – nicht durch Zwang

Bewusst abnehmen darf sich leicht anfühlen.

 

Raum für deine Fragen

Dieser Kurs lebt vom Austausch.
Zwischen und während der Termine hast du mehrmals die Möglichkeit, Fragen zu stellen, z. B. zu:

  • deinem persönlichen Essverhalten
  • konkreten Alltagssituationen
  • emotionalem Essen
  • Unsicherheiten oder Blockaden

 

Fragen können:

  • live im Kurs
  • oder zwischendurch gesammelt eingebracht werden

 

So entsteht ein begleiteter, persönlicher Lernprozess – kein anonymer Online-Kurs.

 

Dein Vorteil

  • kleine, überschaubare Gruppe
  • persönliche Begleitung
  • individuelle Fragen ausdrücklich willkommen
  • Lernen in deinem Tempo – mit echter Unterstützung

 

Interesse geweckt?

Melde dich jetzt an oder schreibe mir bei Fragen direkt – ich freue mich auf dich.

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Achtsamkeitskurs "Stehen wie ein Baum"

Ort: 6340 Baar

Achtsamkeitskurs "Stehen wie ein Baum" (Zhan Zhuang)

 

Innere Stille. Äussere Stabilität. Tiefe Verbindung.

Für wen: Für alle, die Körper, Geist und Energie in Einklang bringen möchten – Einsteiger:innen willkommen!

 

Lerne die daoistische Achtsamkeitspraxis. Klarheit, Kraft & innere Ruhe erleben.

Gemeinsam üben in kleiner Gruppe.

Was ist Zhan Zhuang?

Zhan Zhuang (站桩), das „Stehen wie ein Baum“, ist eine meditative Achtsamkeitspraxis aus der daoistischen Tradition. Im scheinbar passiven Stehen geschieht tiefgreifende Veränderung: Verspannungen lösen sich, der Energiefluss (Qi) harmonisiert sich, Gedanken beruhigen sich. Die Praxis wirkt regenerierend, kräftigend und klärend – auf körperlicher wie geistiger Ebene.

 

Was erwartet dich in der Gruppe?

  • Geführte Praxis: Wir üben gemeinsam in Stille und mit Anleitung.
  • Körperbewusstsein: Du lernst, Spannungen wahrzunehmen und loszulassen.
  • Geistige Klarheit: Die aufrechte Haltung fördert mentale Ruhe und Zentrierung.
  • Reflexion und Austausch: Nach dem Üben nehmen wir uns Zeit, Erfahrungen zu teilen und theoretische Hintergründe zu vertiefen.
  • Impulse aus der daoistischen Philosophie und der Achtsamkeitsforschung begleiten unsere Treffen.

 

Warum in der Gruppe üben?

Gemeinsames Stehen stärkt die Verbindlichkeit der Praxis und schafft einen geschützten Raum für Selbsterfahrung, innere Stabilisierung und persönliches Wachstum.

 

Themen, die uns begleiten:

  • Die 3 Prinzipien: Song (Entspannung), Jing (innere Stille), Yi (Geistige Präsenz)
  • Körperhaltung und Qi-Fluss: Wie beeinflusst die Ausrichtung unser Energiesystem?
  • Emotionale Regulation und Stressreduktion durch Stehübungen

 

Allein stehen (Du Li) , Wachen über den «Geist» (Shou shen), das Runde umarmen (Bao Yuan), das Eine bewahren (Shou Yi)

 

Die Kosten werden von vielen Krankenkassen in der Zusatzversicherung übernommen. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach!

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Autogenes Training Online

Ort: Online

Kursstart: 17.02.2026

Herzlich willkommen zum 8-wöchigen Online-Privatkurs Autogenes Training!

In den kommenden Wochen lade ich dich ein, gemeinsam mit mir auf eine Reise zu mehr Entspannung, innerer Ruhe und nachhaltiger Stressreduktion zu gehen.

Der Kurs erstreckt sich über 8 Wochen. Jede Einheit dauert etwa 60 Minuten und bietet dir einen klar strukturierten Rahmen, in dem wir die verschiedenen Elemente des Autogenen Trainings Schritt für Schritt kennenlernen, vertiefen und praktisch anwenden.

Alle zwei Wochen widmen wir uns neuen Übungen und Schwerpunkten. Du lernst unter anderem, deine Atmung bewusst wahrzunehmen, einzelne Körperregionen gezielt zu entspannen und die klassischen Formeln des Autogenen Trainings anzuwenden. Ziel ist es, dass du die Techniken zunehmend sicher in deinen Alltag integrieren kannst.

Ein besonders wichtiger Teil des Kurses liegt zwischen den einzelnen Terminen. In dieser Zeit sammelst du wertvolle persönliche Erfahrungen mit den Übungen – genau hier passiert oft ganz viel. Wahrnehmungen verändern sich, Entspannung wird vertrauter und neue Erkenntnisse entstehen. Diese Erfahrungen greifen wir im nächsten Termin gemeinsam auf. Ich freue mich darauf, dich in diesem Prozess aufmerksam und unterstützend zu begleiten.

Ergänzend zu den Übungen erhältst du praktische Impulse und Tipps zur Stressreduktion, zur Förderung von Ausgeglichenheit und zum achtsamen Umgang mit dir selbst. Diese Empfehlungen helfen dir, die positiven Effekte des Autogenen Trainings langfristig zu verankern.

Ich freue mich sehr darauf, dich durch diesen Kurs zu begleiten und dir wirkungsvolle Werkzeuge an die Hand zu geben, um Stress abzubauen, innere Balance zu stärken und eine nachhaltige Entspannungspraxis aufzubauen.
Gemeinsam schaffen wir Raum für dein Wohlbefinden.

Die Kosten werden von vielen Krankenkassen in der Zusatzversicherung übernommen. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach!

 

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Mehr Zeit für dich – in kleinen Schritten zurück in deine Kraft

Ort: Aurum Baar, eat & feel well

 

 

Dieser Kurs ist Teil meines ganzheitlichen Stressmanagement-Angebots.
Er richtet sich an Menschen, die nicht nur entspannen, sondern verstehen möchten, warum Stress immer wieder entsteht – und wie sie ihm im Alltag bewusst begegnen können.

Du lernst, wie bereits kleine, alltagstaugliche Schritte zu mehr Ruhe, Gelassenheit und innerer Balance führen. Nachhaltige Veränderung entsteht dabei nicht durch Druck, sondern durch Achtsamkeit, Klarheit und Geduld.

Stress entwickelt sich oft über Jahre hinweg – durch Muster, Gewohnheiten und hohe Ansprüche an uns selbst. In diesem Kurs schauen wir gemeinsam hin, erkennen Zusammenhänge und schaffen Raum für neue, stimmige Wege im Alltag.

Der Kurs ist keine starre Anleitung, sondern eine Einladung zum Innehalten, Erforschen und Loslassen. Mit einfachen Entspannungsübungen wie Atemtechniken, kurzen Meditationen und Elementen aus dem Autogenen Training lernst du, Stress bewusst zu regulieren und neue Energie zu schöpfen.

Schon kleine Schritte können spürbar viel verändern –
hin zu mehr Gelassenheit, mehr Klarheit und vor allem: mehr Zeit für dich.

 

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Retreat für Achtsamkeit & Balance

Ort: Mattli Antoniushaus

 

 

„Weniger Tun. Mehr Sein.“

Gönn dir eine Auszeit vom Alltag und tauche ein in eine Oase der Ruhe.
Vier Tage voller Entspannung, Achtsamkeit und Natur schenken dir neue Klarheit, innere Balance und spürbar weniger Stress.

Sanfte Körper- & Atemübungen
Tägliche Entspannungs- & Achtsamkeitspraxis
Impulse für Selbstwirksamkeit & Persönlichkeitsentwicklung
Zeit für Stille, Natur & Regeneration

Dein Gewinn: mehr Gelassenheit, neue Energie und wertvolle Tools für deinen Alltag.


Max. 12 Teilnehmer:innen

Kurskosten CHF 960.– werden zum Teil von vielen Krankenkassen (Zusatzversicherung) übernommen. Bitte kläre die Kostenübernahme direkt mit deiner Versicherung.

Du zahlst nur Unterkunft und Verpflegung (3 Nächte)

  • Einzelzimmer inkl. Vollpension: CHF 498.-
  • Doppelzimmer inkl. Vollpension/pro Person: CHF 438.-

 

Frühbucher-Rabatt CHF 200.– bis 31.12.2025

Einige Versicherer übernehmen einen Teil der Kurskosten, informiere dich bei deiner Krankenkasse. Für TherapeutInnen kann der Kurs als Weiterbildung bestätigt werden.

 

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Mein Gedankenkarussell - Tagesworkshop

Ort: AURUM BAAR, eat & feel well

Kennst du das Karussell, dass ständig in deinem Kopf kreist ? Die nicht enden wollenen To do-Liste, destruktive und demotivierende Gedanken am Tag und häufig halten sie dich auch noch am Abend vom Einschlafen ab?

 

An diesem Tageskurs beschäftigen wir uns intensiv mit der Entstehung von negativen Gedankenschleifen und entdecken gemeinsam Strategien wie wir sie durchbrechen können und unsere Gedanken in eine positive, motivierende und stärkende Richtung lenken können.

 

Du bekommst einen Einblick in mehrere Entspannungstechniken, die dir dabei helfen ruhiger und entspannter zu werden. In diesem Tageskurs richtest du deinen Fokus auf mehr Selbstmitgefühl und wirst gelassener, achtsamer und entspannter. Du lernst deine eigenen Stressoren, deine Trigger kennen und verstehen. Mit wirksamen Werkzeugen kannst du im Anschluss an den Workshop deine eigene Lebenspflege kultivieren. Gern begleiten wir dich weiter an Einzelsitzungen oder Gruppenkursen.

 

Diese Themen erwarten dich in diesem Tageskurs

  • Praktiken zur Förderung des bewussten Seins im Hier und Jetzt, um das Gedankenkarussell zu verlangsamen.
  • Identifizierung und Neubewertung negativer oder sich wiederholender Gedankenmuster
  • Techniken zur Reduzierung von Stress und Überforderung
  • Zeitmanagement: Strategien zur Organisation von Gedanken und Aufgaben
  • Lernen, persönliche Grenzen zu erkennen und zu setzen, um das Gedankenkarussell zu stoppen
  • Gelegenheiten zur Reflexion über die eigenen Gedankenmuster und -gewohnheiten
  • Entwicklung eines persönlichen Plans zur langfristigen Bewältigung und Prävention eines überaktiven Gedankenkarussells

 

In den Kosten enthalten: Digitale Schatzkiste mit ausführliche Workshopunterlagen, Mittags- und Pausenverpflegung und Getränke

Einige Versicherer übernehmen einen Teil der Kurskosten.

 

Bild von Portuguese Gravity - unsplash

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Vertrauen - Selbstvertrauen - Tagesworkshop

Ort: AURUM BAAR, eat & feel well

Fehlt es dir manchmal an Vertrauen? Vertrauen in dein Gegenüber, Vertrauen in die Welt, Vertrauen in dich selber?

Ziehst du dich zurück und lässt die anderen machen?

 

An diesem Tagesworkshop bekommst du Einsicht wie du wieder mehr Vertrauen gewinnen, du wieder Zugang zu deinem Urvertrauen findest und dich der Welt wieder mehr öffnen kannst.

 

Du bekommst einen Einblick in mehrere Entspannungstechniken, die Dir dabei helfen ruhiger und entspannter zu werden. In diesem Tageskurs richtest du deinen Fokus auf mehr Selbstmitgefühl, Selbstvertrauen und wirst gelassener, achtsamer und entspannter. Du lernst wie du wieder mehr Vertrauen aufbauen kannst, in die Welt und in dich selber. Mit verschiedenen Ansätzen zeigen wir dir Wege deine eigene Lebenspflege zu kultivieren. Gern begleiten wir dich weiter an Einzelsitzungen oder Gruppenkursen.

 

Diese Themen erwarten dich in diesem Tageskurs

  • Verständnis von Vertrauen und Selbstvertrauen
  • Erkundung eigener Stärken, Schwächen und Glaubenssätze
  • Selbstakzeptanz
  • Ermutigung zur Überwindung von Ängsten
  • Achtsamkeit und Selbstbewusstsein

 

In den Kosten enthalten: Digitale Schatzkiste mit ausführliche Workshopunterlagen, Mittags- und Pausenverpflegung und Getränke

Einige Versicherer übernehmen einen Teil der Kurskosten.

 

Foto von Heike Mintel auf Unsplash

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Mit Gelassenheit ins neue Jahr - Tagesworkshop

Ort: AURUM BAAR, eat & feel well

Möchtest du dem neuen Jahr mit mehr Gelassenheit und Freude begegnen?

 

An diesem Tagesworkshop beschäftigen wir uns intensiv mit unserer inneren Ruhe und Gelassenheit. Wir erforschen gemeinsam, welche Trigger uns immer wieder aus der Balance hohlen und entdecken gemeinsam Strategien wie wir wieder in unsere innere Mitte finden.

 

Du bekommst einen Einblick in mehrere Entspannungstechniken, die dir dabei helfen ruhiger und entspannter zu werden. In diesem Tageskurs richtest du deinen Fokus auf mehr Selbstmitgefühl und wirst gelassener, achtsamer und entspannter. Du lernst deine eigenen Stressoren, deine Trigger kennen und verstehen. Mit wirksamen Werkzeugen kannst du im Anschluss an den Workshop deine eigene Lebenspflege kultivieren. Gern begleiten wir dich weiter an Einzelsitzungen oder Gruppenkursen.

 

Diese Themen erwarten dich in diesem Tageskurs

  • Einführung in Selbstmitgefühl und Achtsamkeit
  • Identifizierung von Stressoren und Triggern
  • Entspannungstechniken
  • Stressbewältigung im Alltag
  • Selbstfürsorgepraktiken
  • Integration von Selbstmitgefühl in den Alltag
  • Abschluss und Ausblick

 

In den Kosten enthalten: Digitale Schatzkiste mit ausführliche Workshopunterlagen, Mittags- und Pausenverpflegung und Getränke

Einige Versicherer übernehmen einen Teil der Kurskosten.

 

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Refresher - Autogenes Training

Ort: Baar, Neugasse 18

Dieser Kurs richtet sich an alle, die die Kenntnisse über das Autogene Training wieder auffrischen möchten. Die Wiederholungsstunde dient dazu in den entspannten Zustand des Autogenen Trainings einzutauchen, die erlernte Technik der Grundstufe des AT zu wiederholen und aufzufrischen und allfällige Fragen zu stellen.

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Refresher - Progressive Muskelentspannung

Ort: Baar, Neugasse 18

Dieser Kurs richtet sich an alle, die die Kenntnisse über die Progressive Muskelentspannung wieder auffrischen möchten. Die Wiederholungsstunde dient dazu in den entspannten Zustand der Progressiven Muskelentspannung einzutauchen, die erlernte Technik zu wiederholen und aufzufrischen und allfällige Fragen zu stellen.

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